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教你几招快速甩脂享瘦清凉一夏生活365医疗健康资讯生活dd-【新闻】

发布时间:2021-04-11 02:41:26 阅读: 来源:粉尘涂料助剂厂家

教你几招快速甩脂 享“瘦”清凉一夏 生活365 - 医疗健康 - 资讯生活

炎炎夏日!是该展示你累积在箱底的美丽衣裙的时候了,可是看着自己身上莫名其妙跑出来的赘肉,瞬间就失去了扮靓的信心和想法。别灰心,夏天可是减肥的好时机。只要把握好合适的减肥方法,你就能够在短时间内快速瘦下来,穿上你的美丽衣裙。今天我们就共同分享几招夏季快速减肥法,帮助你快速甩脂瘦出好身材,纤细迎接清爽夏天!

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夏季快速减肥:生活细节篇

细心挑选饮品

在这个炎热的夏天,美味的冷饮是最让人无法抵制的诱惑。但是,如果总是随心所欲地拿起冷饮就喝,容易导致热量摄入过多,造成赘肉的堆积。一些含糖碳酸饮料,运动饮料都含有非常高的热量,想减肥的MM要慎重!

另外,人们普遍认为健康低卡的果汁其实也是会让你发胖的因素之一。每罐500ml的果汁就含255卡的热量,饮用一年就会让你长肉12公斤!

夏季健康快速减肥,多喝水才是明智的选择。多喝水不仅能帮助你加快体内的新陈代谢,还能增加饱腹感,是非常理想的减肥方法之一。

耐心有助减肥

耐心是一种美德,但它却总是在减肥计划中“缺席”。快速减肥是每个人都追求的,但如果选择不健康的减肥方式,就只会让你陷入减肥反弹的噩梦。减肥是需要时间的,就如你不会在一天内就发胖一样。让自己更有耐心地坚持下去,这才是这个夏季减肥的关键。

改变你的生活方式

健康饮食和定期运动是最有效的减肥方法。只有这两者相结合,你才能永葆苗条。很多MM都经历过节食减肥失败的惨痛后果,这就是不运动带来的恶果。努力养成健康的生活习惯,不仅能让你永远苗条,还能让你受益终生!

坚持写减肥日记

坚持写减肥日记是一个能让你继续坚持前进的伟大方式,它能帮助你改善减肥计划和更快地实现减肥目标。当你把每天的运动时间、运动方式、吃了什么、吃了多少、为什么要吃等等减肥期间的细节都如实记录好,那你就能分析自己的生活和改善减肥的方案,而越科学的减肥方案也就越能帮助你快速瘦身!

“凡事适度”让你更享“瘦”

想要健康减肥,就要做到“凡事适度”。凡事适度,是一种理智的减肥方法。不要为了追求快速减肥而过度节食或者是过量运动。要知道,过度节食不仅会导致你的健康发生问题,也一样会让你的体重在恢复饮食习惯后容易反弹。而过量运动容易导致运动后的暴饮暴食,对减肥非常不利。

新鲜水果是最好的零食

如果你是一个零食不离嘴的馋猫,那就用水果来代替你的零食吧!新鲜的水果是非常理想的减肥食品,它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对减肥瘦身非常有利的营养物质,不仅能满足你对甜食的欲望,有助控制食欲,还能减少热量摄入。

晚餐吃蔬菜沙拉

晚餐吃得过多而运动过少的话,就会导致热量的堆积,容易导致发胖。但是,如果吃得过少又会导致你深夜由于饥饿而暴饮暴食或者是无法安眠,这样对减肥也是非常不利的。所以,低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐选择。蔬菜是高纤维的低卡食品,不仅能帮助你大大地增加饱腹感,还不会导致热量摄入过多的问题!

夏季快速减肥:运动篇

游泳

游泳最适合在夏季进行了。既能抵抗炎热的天气,又能瘦身,可以说是寓减肥于娱乐。而且游泳非常消耗热量,每20分钟蝶式游泳可以消耗470卡的热量。因此夏季到游泳池后不要只想着玩水,抽出半个小时,燃烧脂肪吧。但是游泳后人会特别疲惫和饥饿,所以游泳后要做好饮食控制,才能保证消耗掉的热量不被补充回来。

水中慢跑

在水中活动会有很大的阻力,所受的阻力是在空气中活动的12倍。在水中慢跑100米可以消耗65卡的热量。因此可以利用这个阻力燃烧身体脂肪,消耗热量。但是水中慢跑的条件要求比较高,可操作性不强。

跳绳

跳绳是一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低,场地要求也不是很严格,在家里就可以进行。每天跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。因此,想要减肥的MM可以考虑跳绳,但是一定要坚持下去。跳绳结束后,建议按摩揉捏小腿,让紧张的小腿得到放松,防止小腿变成肌肉腿。

打排球、乒乓球

打球是一种燃烧身体脂肪的运动。除了打羽毛球外,消耗卡路里还可以打排球和打乒乓球。打排球时需要用手臂和腿部的力量,因此想瘦手臂和瘦腿的可以选择打排球。每天打排球30分钟,可以消耗160卡的热量。打乒乓球似乎不太能消耗热量,如果你这样想就错了。打乒乓球可以锻炼全身的肌肉,还能提高人的反应能力。每天打乒乓球30分钟,可以燃烧130卡的热量。

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