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造型优质帅哥朱雨辰分享健身心得-【zixun】

发布时间:2021-10-12 20:42:34 阅读: 来源:粉尘涂料助剂厂家

朱雨辰是内地“新四大小生”之一(其他三位帅哥分别是胡歌、张峻宁、林申),曾在电视剧《奋斗》中演华子,又在《我的青春谁做主》演方宇,出道几年时间,与角色一同成长,成为影迷心目中最具“励志”精神的优质型男!为了成为更 完美的优质型男,朱雨辰这几年没少在塑形上狠下功夫。

近半年来,朱雨辰进组拍戏都会随身携带整套健身器材,每天无论多晚拍完,回到房间都会抓紧时间健身,而且在剧组用餐尽量少油少盐,几乎不吃主食。但是非常注重搭配。朱雨辰笑言:既然不能吃到High,至少要品种多!眼睛吃饱也很重要!

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学习一下朱雨辰的健身方法和健身心得吧!虽然不能达到一秒钟变有型,但一定会让你收获巨大。

朱雨辰的旧照

复古文艺男?细皮嫩肉滴,不过该减肥更该健健身啦!

健身小见成果的朱雨辰

帅哥大变身,吼吼

现在的朱雨辰

让男生女生鼻血狂喷的完美腹肌!数数几大块?

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“雨辰式”健身法:

朱雨晨的健身计划一点也不含糊,细分到身体的每个部位,科学应对,训练有素。朱雨辰还对健身计划总结了一套颇有心得的健身方法:

胸肌训练——包括卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉,每个动作练习五组,每组做六到八次,做的时候还得讲究呼吸配合,启动时吸气,还原时呼气。

腹肌训练——更加复杂,朱雨辰表示,传统的做法只能锻炼上腹位置的肌肉,下腹该怎么样还是怎么样,所以在练习下腹时,应该双手放身体两侧,抬腿,超过45 度小于90度,八次为一组,根据自身体力情况由少至多,逐渐增加,每天不低于两次,这样练习下来就能让上腹和下腹都得到锻炼。

由于剧组房间空间有限,而通常拍摄点也没有相对完善的健身房,因此朱雨辰根据自己的特殊情况特意选择了一套简易却十分有效的健身设备:便于携带、节省空间、一机多用。

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朱雨辰的两大健身心得:

1、出汗还是主动好

被动出汗是对人体不利的,如由于天热、心情烦躁等形成的出汗,如果身体不好的话,这种出汗会对人体造成一定的损害。主动的出汗是人体主动运动所出的汗,这种出汗本身就是为保持体内的温度,散发热量而出的,有利于身心健康。

2、运动量并非越大越好

人体运动到一定程度,就会达到一个兴奋点。但如果继续练下去,可能就会出现比较疲劳的感觉,就会出现体力透支的现象,对人的身体素质是不利的。因此,当你练到最高兴、最舒服的时候,就不要再随便增加运动量了,这时需要慢慢减少或者停止运动。

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此外朱雨辰还提醒健身的朋友们,补水是第一要务,在盛夏酷暑的日子里健身,身体的新陈代谢率会高于其他季节,这意味着运动会消耗身体更多的营养物质,如果不及 时补充水份,必然会对身体造成损害。对健身时间不超过1小时、运动强度不大的健身者来说,出汗量不会很大,只要在运动前后各喝1-2杯水即可。对健身时间 在1小时以上,运动前应喝1杯水,运动中应每隔20?30分钟喝1杯水,运动后应喝1-2杯水,每杯水300-400毫升。

朱雨辰的健身器材

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