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【消息】运动出汗后可以喝水吗运动出汗后能喝水吗运动后出汗能不能喝水

发布时间:2021-01-03 01:24:46 阅读: 来源:粉尘涂料助剂厂家

运动出汗后可以喝水吗

运动出汗后当然可以喝水,而且为了让运动减肥的效果更好得发挥以及身体健康必须要喝水。

因为运动后合理适时的补充水分不仅有助于血液量的维持,对身体的血液循环和身体的散热都是相当有利的。而且,运动后喝水有助于将运动中产生的代谢产物排出体外,对身体和减肥都有益。

另外,运动大量出汗,水分消耗很大,不补充水容易造成人体脱水的情况。尤其是大负荷运动后,如果没有及时补水、补盐、补糖可能出现头晕、恶心等不良反应,甚至可能出现昏厥等严重后果。

运动出汗后不宜立即喝水

运动出汗后要喝水,但刚运动出汗后不宜立即大量喝水,最好等20分钟后再少量多次喝。

这样因为运动过热而松弛的肌肉就不会由于一下子充水而收缩,有利于运动后肌肉的恢复和生长。当然,如果实在等不了那么久,可适当喝一小口水將它含在口中,适量吞咽。

但是,运动后最好不要喝白水,饮白水会造成血液稀释,排汗量剧增,进一步加重脱水。可选择喝功能性饮料或淡盐水,用以补充失去的盐分和能量。

剧烈运动后大量饮水危害大

剧烈运动后不宜一次性饮过多的水,一般来说,不能超过200ml。

1、剧烈运动后大量饮水易肌肉抽筋

剧烈运动后一次性喝水过多,会使血液中盐的含量降低,天热汗多,盐分更易丧失,降低细胞渗透压,导致钠代谢的平衡失调,发生肌肉抽筋等现象。

2、剧烈运动后大量饮水谨防“水中毒”

由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差,对水的吸收能力弱,过多的水分渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内,脑细胞肿胀会引起脑压升高,使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。

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剧烈运动后通常只要用水漱口即可

剧烈运动虽然排汗量迅速增加,而且由于呼吸加速及增强,口腔与咽喉部位的水分蒸发较快,唾液分泌减少,因而形成咽喉部粘膜干燥,引起口渴的感觉,但是,体内其实并不一定缺水,通常只要用水漱漱口或饮用少量的水便可以了。

而且,如果剧烈运动时饮用大量的水,反而会使胃部膨胀,妨碍隔肌活动而影响呼吸;同时,亦会使胃酸浓度降低而影响消化机能。同时,剧烈运动后大量饮水还会引发肌肉抽搐及“水中毒”等现象。

运动出汗后喝什么及补液原则

运动出汗后的补液原则:失多少,补多少

那么,怎么知道丢失的汗量?一般根据出汗后体重的减少,大致可得知丢失的体液量,普通人也可以根据口渴的程度补充。补充体液都应该少量多次,即每次补充100~200毫升,不要暴饮。

运动出汗后喝什么:依排汗多少而定

如果运动后排汗量不太大,可补充常见的液体饮料,如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。如果出汗量比较大,最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。

还有,注意一点,出汗量大时不要单独狂饮白开水,以免引起低钠血症。

总而言之,运动可以出汗,应当出汗,但是要及时补充运动所消耗或排出的物质。

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